Jedzenie ma znaczenie, czyli co jeść przed treningiem, aby czerpać z niego najwięcej korzyści?

Jedzenie ma znaczenie, czyli co jeść przed treningiem, aby czerpać z niego najwięcej korzyści?

Jedzenie ma znaczenie, czyli co jeść przed treningiem, aby czerpać z niego najwięcej korzyści? Właściwe odżywienie ma kluczowe znaczenie dla efektywności naszego treningu. Nie tylko dlatego, że podczas wykonywania ćwiczeń czy to siłowych czy interwałowych potrzebujemy energii, aby taki trening w ogóle przeprowadzić, ale też dlatego, że rodzaj posiłku spożytego przed i po ćwiczeniach będzie […]

Naleśniki z mąki kasztanowej

Naleśniki z mąki kasztanowej

Składniki:– 200g mąki kasztanowej– 2 jajka– mleko kokosowe– pół szklanki wody– olej kokosowy Dodatki:– ser twarogowy tłusty lub półtłusty– ksylitol lub erytrol (opcjonalnie)– owoce Do miski rzucamy jajka, roztrzepujemy następnie dodajemy mleko, mąkę i wszystko mieszamy. Następnie dodajemy wodę i mieszamy, gdy ciasto będzie za gęste dodajemy jeszcze trochę wody. Smażymy na małym ogniu, przy […]

Witaminy – rodzaje, kiedy brać i po co ?

Witaminy – rodzaje, kiedy brać i po co ?

Witaminy są substancjami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ich nazwa pochodzi od łacińskiego słowa “vita” , co oznacza ŻYCIE. Czym dokładnie są i dlaczego są niezbędne dowiecie się z niniejszego artykuły. Zapraszam do lektury Witaminy co to w ogóle jest? Są to chemiczne związki organiczne o różnorodnej budowie, pełniące określoną rolę w naszym organizmie. […]

Babeczki cynamonowo-jabłkowe

Babeczki cynamonowo-jabłkowe

Składniki: 2 jabłka 85g miękkiego masła 2 łyżki calvadosu 4 jajka 2 szczypty soli 3 łyżki erytrytolu  200g mąki migdałowej 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia  1 łyżeczka cynamonu  Zamiennki: Zamiast mąki można użyć tartych migdałów lub samemu zblendować na “sypko”, a Calvados można zastąpić winem jabłkowym.  Przepis: Piekarnik rozgrzać do 170 stopni. Zagłębienia formy do […]

Zapiekanka jajeczna ze szpinakiem

Zapiekanka jajeczna ze szpinakiem

ZAPIEKANKA JAJECZNA ZE SZPINAKIEM (wystarczy dla 4 osób) : Na średnią (24cm x 24cm) blaszkę dajemy: – 200g szpinaku, – parę ząbków czosnku, – 7 jajek, – 4 łyżki mleka, – pomidor, – 50g chudej szynki ( ja użyłem schabu pieczonego ), – oliwa, – sól, pieprz. Rozgrzewamy piekarnik na 180 stopni. W tym czasie […]

Ciasto z czerwonej fasoli z suszoną śliwką i malinami

Ciasto z czerwonej fasoli z suszoną śliwką i malinami

Składniki: – 250g czerwonej fasoli (może być z puszki) – 2 jajka – filiżanka espresso – łyżka oleju kokosowego – 2 banany – łyżka sody oczyszczonej – łyżka ostrej papryki – łyżka cynamonu (można zmielić także laskę cynamonu) – 2-3 łyżki mleka (lub mleka kokosowego jak ktoś chce mieć na wypasie 🙂 ) – 5 […]

Przemiana Pawła

Przemiana Pawła

Kolejna z metamorfoz niestety nie wszyscy sobie życzą publikacji zdjęć ale na moje szczęście Paweł się zgodził. Jak widzicie wystarczy chcieć i można coś osiągnąć. Z okrągłego Pawła zrobił się gość na okładkę Men’s Health’a, a dodatkowo tak samo jak Ewelina, został WETERANEM RUNMAGEDDON. Zainwestuj w siebie, bo jest o co walczyć! Walczysz o siebie i […]

Przemiana Eweliny

Przemiana Eweliny

Ewelina moja druga poważna metamorfoza, ale jaka wizytówka. Z Eweliną współpracowałem około 7 miesięcy  w czasie, którym przeszła poważną przemianę. Walka z dietą jak i ciężkim treningiem czasami wręcz bardzo ciężkim przyniosła niesamowite efekty. Fakt że Ewelina, dużo pracy wykonywała sama (bo przecież o to chodzi), ale z uporem maniaka dążyła do celu. I oto […]

Nawodnienie

Nawodnienie

WARTO DBAĆ O ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE ORGANIZMU !!! Spędzając ostatni tydzień na praktykach miałem przyjemność między innymi robić badania składu ciała osób, które chciały ćwiczyć . U niektórych osób wyniki wychodziły znacznie poniżej norm. Przedział dla kobiet to 45% – 60% zaś dla mężczyzn 50%-65%. Otóż, dlaczego tak się dzieje? Podczas omawiania wyników z klientem, każdy […]

Co dodawać do wody

Co dodawać do wody

Co raz częściej wspomina się, aby dzień zacząć nie jak część nazwijmy „statystycznych Polaków” od kawy i papierosa lecz od… szklanki wody z cytryną. Oto kilka powodów dla, których warto pić wodę z cytryną: 1. Nawadnia: Śpiąc przez całą noc nie nawadniamy organizmu przez co poziom wody spada, więc warto wypić szklankę wody z cytryną. […]